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2024.09.16

筋トレとアルコールについて

筋トレやダイエットしながらお酒も飲みたいなんて方多いのではないでしょうか?

しかし結論からお伝えすると、お酒と筋肉の相性はよくありません。

・筋肉増量が抑制されてしまう

・脱水症状の可能性がある

・睡眠が浅くなる

 などダイエットや筋肉にとっては害的存在です。

しかしお酒の制限は、理想の身体を目指す上で多くの方が直面する悩みで、それが大きなストレスになってしまう方もいるでしょう。

そこで筋トレやダイエットもしつつお酒を楽しめる方法をまとめてみました。

・飲むお酒の種類に気をつける

これはダイエットの観点になりますが、ウイスキーやハイボールなどの蒸留酒は糖質が少い為オススメ

(アルコール度数が高いものも多いため飲み過ぎには注意しましょう。)

・おつまみの種類をつける

ついつい油ものを頼みがちですが、お酒の糖質と油ものの脂質の組み合わせが1番肥満になりやすい為、海鮮系のおつまみを頼むとよい。

・飲酒時は水もたくさん飲む

水を飲むことで脱水症状になることを防ぐことができます。また体内のアルコール吸収量が減りたんぱく質の分解を防ぎます。

・筋トレ前後の飲酒はさける

 直前の飲酒は集中力が低下し怪我のリスクが高まります。

 またトレーニング自体の強度が下がってしまうため本来のパフォーマンスを発揮できません。

直後はアルコールが体内へ吸収されるスピードが早く普段より酔いやすくなったり、脱水症状になるリスクがある為、注意が必要です。

以上の点に気をつけながら筋トレもお酒も楽しみましょう🥃